不只減肥、還「對延壽有效」 宋晏仁解說168斷食原理
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- Опубликовано: 13 окт 2024
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#減肥#瘦身#斷食
我168斷食法已經快6年了，從沒胖過，也從沒吃過早餐過，我真的都是以蛋白質跟蔬菜為主。
太棒了，你可以说的详细点吗？不吃土豆吗？小米粥？
不吃早餐會得胃癌嗎？
不会的。很多视频都科学讲到早餐。比如宋晏仁教授的讲课
不吃早餐+1 自從不吃早餐後胃脹、打嗝、排便整個變好了，我才發現以前學生時代也都是11點多甚至直接吃中午當第一餐，那時候體檢很正常，身材很標準。
讚！
開始168時真的會有飢餓感，但過了一段日子後便習慣了，有時177。
給需要減重的人一些建議，不想運動至少要控制飲食，簡單說，要減重首先要克服饑餓感，長期以碳水為主的飲食饑餓感是很強烈的，這跟升糖曲線有關，也導致餐距較短，但消除饑餓感最好的方式就是面對他，從源頭做起改變飲食，要將碳水進食比例降到10%以下甚至0，並實行168斷食，一開始會不習慣，饑餓感來臨時會覺得有人在捏你的胃，撐過一週後，你會發現以蛋白質及脂肪為主的飲食越來越耐餓，十天以後基本不會因饑餓感而感覺到不舒服，到最後會無感了！
這時候，恭喜你已經邁入健康人生的第一步！
可以慢慢進階到186或231
以上是親身體驗！
記住：「只要饑餓感還在的一天，你就永遠減不了肥！」
控制飲食成功瘦下來的比比皆是，大量運動能成功瘦下來的卻屈指可數！
因為大量運動太難長期維持了，屬於一種加法行為，等於在平常日常活動量之餘再增加活動量，但是...控制飲食是減法行為，相較起來更容易長期執行！再配合適量運動即可，例如：散步15~30分鐘
重訓增加肌肉也是必要的，這是為了預防年老後的肌少症，每天散步15~30分鐘可以改成肌力訓練15~30分鐘。
講得太好了👏🏼👏🏼
沒有一種減重方法適合所有人，減肥減脂大不同，你能一輩子都不吃碳水嗎？重點是瘦下來後恢復飲食保證不復胖嗎？藍領階級工人需要體力你能要他不吃碳水嗎？
要成功減脂需要找出適合自己能持續一輩子的方法才是真正的成功。
确实，必须降低碳水，必须，控制糖的第一手段，米饭面条这些东西升糖太太太厉害了!
斷食根本只是輔助 人活著就是要動阿 沒運動就算你多會斷食 疾病照樣纏身
還有全球四大死亡危險因子之一是缺乏運動你知道嗎??
還有 瘦不代表健康 心血管疾病 骨質疏鬆 缺乏肌肉 脂肪肝 這些在瘦子界堆成山了
沒有壓力、不要擔心營養不良，循序去實踐，胃袋變小，精神變好、關節也變靈活！
謝謝演算法帶我來看宋醫師的說明，非常有幫助~
雖然檸檬是酸的, 但含糖。
1/2杯（100克）去皮檸檬, 内含2.5克糖。
所以斷食期間不要喝檸檬水。
我目前168到現在 2週大概7公斤 真的不錯 不過前期剛開始的 人會比較辛苦一點
一天如果只吃一歺.可是只吃一歺我無法吃足一天的營养量.比如蛋白質無法在一歺內吃足体重x1.5公克(我是一位長期素食者不吃蛋可喝奶但喝奶會拉肚子.我的体重52公斤身高158公分）我很喜欢断食尤其是只吃一歺.因為省下很多時間.而且我本來就對食物沒有很大欲望不會吃零食或甜食平常就是乖乖吃三歺吃飯菜。朋友们担心我只吃一歺或二歺會營养不良.請問我該怎麼吃才可断食成功又達到健康目標.我57歲
謝謝宋醫師的講解。
請問在行168期間，空腹時可吃supplement嗎？我日常會食用靈芝(膠囊💊)、collagen powder，和益生菌。若所有都集中午餐後吃實在太忙太飽了😅
請給我一些提議，謝謝🙏🏼
20 歳作168......... （雖然不是百分之百執行但%75有拉.....😬20 多年了⋯⋯
一直保持168 公分 52 公斤左右 體脂20左右 BMI 20左右 .......不曾感冒 過敏 便秘
皮膚閃閃發亮 耶.......在紐約0度寒冬 只须要穿2件衣服，羊毛衣已經不穿了⋯⋯會流汗.......😂😂
我都39拉，168都20多年了，比别人年轻，有活力，体力强，跟小伙子时候没多大区别
那您有运动习惯吗？
@@qquanjun 性能力有啥不同？
讲的十分清晰，我开始执行
我用了168一個月瘦5公斤
我用168晚上很容易睡不著>_
早点儿睡觉。
請問醫師，如果168早上空腹喝了兩茶匙的蘋果醋加一杯水，可以嗎？
繼續努力💪
剛開始168時，肚子都好餓喔！
請問如服用中藥颗粒沖劑、涼茶、生田七粉、維他命丸，會否計算在飲食時間？即是服用之後開始計斷食時間，還是斷食時間內可服用？謝謝！
宋醫師English tea 可以喝嗎？
請問老師可以喝低糖牛奶嗎？
每天的168 时间不一样可以吗？ 比如我今天7点吃早餐，最后一餐是下午4点，明天我不吃早餐 ，12点吃午餐，最后一餐是晚上8点 可以吗？ 还是每天的时间一点要一样🤣，谢谢
可以
7點第一餐最後一餐應該是下午3點
沒有一種減肥方法適合所有人，要減脂成功，最重要的是找出最適合自己能一直持續下去的方法，168間歇斷食只是其中一種，不是什麼神仙妙藥，飲食習慣、運動習慣、熱量赤字，要能持續一輩子才是成功減脂的關鍵。
請問瘦糖尿患者想要增胖該如何增胖?適合用168斷食嗎?謝謝宋醫師!
1.非常適合
2.多動物性或植物性油脂，與蛋白質
謝謝🙏🏻太棒了👏👏👏🌟
宋醫院，無味的汽泡水可以代替水嗎
試了一个月，瘦6kg. 水也很喝多，但尿却变黄了，不知是什么原理。
果醋可以嗎？
不行，有糖、有熱量。
宋醫生好，請問你我68歲已經用168斷食法，一星期了但是會怕冷，昨天到10點好冷。為什麼呢?
油吃不夠多，要多吃橄欖油，MCT油，苦茶油
吳先生/小姐
168斷食法較不適合超過65歲以上的人
若要執行請先跟營養師或是醫師討論比較好
请问每天早餐吃水煮蛋，罗曼苗+紫包菜丝+小番茄+黄瓜+红萝卜，燕麦+全脂牛奶。蔬菜都生吃。会太"凉"吗？
喝豆浆吧。
少量多樣（保養方式跟醫師配合💝🤞👍
168實行時早上可喝牛奶300Cc會破功嗎
會喔
不會，沒有這麼嚴格
有沒有認真看⋯只能喝無糖的咖啡跟茶還有水⋯斷食，就是不能吃東西，只能喝水
牛奶有乳糖
會喔，牛奶有乳糖有熱量，會破功。
总之在16小時里只喝水，另8小時只吃一餐只有水煮蛋2-4同青菜豆腐汤就可以吗？我每天有打2杯（红菜头胡萝卜西芹番茄青瓜奇亚籽肉桂粉萍果醋）打汁一起喝，其余全喝水！長期断食可以吗？？？？？？
可以！水也不是一直要喝，渴了才去喝！
其實不用這麼極端....
@@zyang4956 一生从未肥到这么多、你突然增肥十五二十公斤、看你有不有会这么极端去减肥？？？以前那么索穿什麼都行、而现在全身都只有肉的感觉！
保證復胖超快，並且會越來越難減
請問：
1.斷食時間能喝無糖花草茶、南非無咖啡因茶嗎？
2.做168大概需要維持多久天數呢？
3.一週能否假日2天正常飲食三餐放鬆日，會影響效果嗎？
謝謝您！
我不是醫生，但我用我的經驗回答你
1.理論上不會升糖的都可以
2.搞懂身體的運作機制後168自然會是一種習慣
3.也有人這樣做，但不要暴食
@@Mr500a 謝謝您的經驗分享！
3.一週能否假日2天正常飲食三餐放鬆日，會影響效果嗎？非常影響效果，14天中休息兩天比較合理，7天中就休息兩天，會沒用的
請問168斷食，需要欺騙日的正常飲食嗎？還是就一直168維持的效果更好？謝謝您。
1. 無糖的茶都可以
2. 168是在培養你的飲食習慣，習慣養成後，並不用刻意維持就能一直做下去。
習慣後可以進階的186或204，我現在每天執行204一天一餐都不是問題。
3. 餓了才吃，不餓就不要吃，你就不會問吃幾餐會不會影響效果。
4. 習慣才是重點，過去習慣一天吃三餐的人，叫他改成只吃兩餐或一餐，會有適應問題
同理，若已習慣吃一天吃一餐的人，叫他改吃兩餐或三餐，反而覺得太多了或吃不下，懂這個道理嗎？
請問60歲左右可以實行168斷食嗎
可以的
佛陀與大弟子們，一輩子，日中一食，過午不食，佛陀80歲，其他大弟子100歲以上的很多
40岁以上168就没用了
@@luckymoii 人在國外的大陸x ，別亂說…。宋醫生是過了四十才實施 168，親自見證給病人看。
我剛60歲，實行168一個多月，體重由55kg減至50kg，肚腩消失，樣貌也年輕了
首先要控醣，否則超級餓的。
不吃早餐对身体有害吗?可以长期不吃早餐?
谢谢
斷食喝水加點鹽巴，可以嗎？
可以
宋醫生你好，如果未懷孕前就開始168半年了,那現在懷孕了是否要繼續168呢？
影片裡面有說了，孕婦、小孩、老人、某些疾病患者不適合168。孕婦以給胎兒充足營養為優先，還是每日三餐定時定量吃最好
我是喔 營養均衡就好 孩子已經3歲了
@@王瑪莉-v8i 因為孕婦和嬰兒都比較脆弱，為安全起見一般都不會建議進行斷食法
我吃一六八二個月瘦七公斤
168很棒，可以減輕體指肪，這是我要的，
宋醫師 那無糖可可粉可以喝嗎
現在超爭議的問題是：長期168會導致膽結石或膽囊瘜肉；蛋白質攝取恐不足導致掉髮，還有醫生或營養師出來證實，囧囧囧，不知道真相為何..
断食时可以喝无糖咖啡和绿茶吗？我可以不吃早餐可是早上一杯咖啡可是我人生第一享受
4:57
水，無糖咖啡，這兩個最適合
當然可以
@@zyang4956而且是無糖的黑咖啡，不能有牛奶
也不是犯了天条，饿就吃吧！哈哈哈，医生好可爱喔……
请问一期糖尿病人也可以进行168断食吗？是否也可以进行生酮饮食？
佩服諸位，真的學不來，我還是用熱量控制法好了，起碼青菜可以任吃。
吃你該吃的，不要吃你想吃的，就會瘦了
昨天晚上就很饿 但真的是一会儿过去就不饿了
吃多些蛋白質及脂肪就不會餓，不能只吃菜。
宋 医生：我在广东工作！因疫情原因无法回台！这里也没有专业营养师！问主治医生：可以断食嘛？主治医生：不行！😒……。请问您有推荐的医生可以咨询嘛？
请问我空腹血糖6.5-7，没有吃药，可以进行168？
,胃不好，可以168斷食嗎
請問168減肥法瘦到胸部怎麼辦
哈哈，胸部太大不符合比例也不好看又負擔，輕巧反而好事，太大看起來就覺得胖，因為佔滿了胸膛!反而不美觀呢！
斷食以後手腳會有冰冷的現象是正常嗎？
有一陣子會這樣，改洗冷水澡就好了
缺铁可以断食吗😂
要練肌力啦 運動才是治百病的良方
生酮，斷食才是治百病的良方。運動是必須的，但是生酮，斷食效果真的比運動好，以前不懂生酮，斷食，每天運動3-4小時取得的健康成果比現在懂生酮，斷食，每天運動1小時效果差，飲食的方式才是體重健康的真正關鍵。飲食7成，運動3成
踢球锻炼吗？尤其那个踢毽球，太坏关节，我就是受害者。
發現有脫發的現象，怎麼辦？
其实我是相反。 我的头皮没有这么油腻了， 头发现在变得更浓密了
其間可以吃維他命嗎？
病人要吃牛肉片豬肉片
专家说不吃早餐胆囊会出问题呀？这里又讲不吃早餐最好，真的是让人一头雾水
你是大陸的吧？😂
不吃晚饭可以吗？为什么不吃早餐呢？
不吃晚飯或是不吃早餐都可以，這裡這是舉例，有些人就是不吃早餐
大家不是都說早餐超重要，而且長期不吃早餐也會提早癡呆之類的
我不吃早餐，39岁了，看上去比同龄人都年轻，体力强~
佛陀與大弟子們，一輩子，日中一食，過午不食，佛陀80歲，其他大弟子100歲以上的很多，他們都不吃早餐，您覺得呢??不要人云亦云，早餐很重要的那些訊息 沒有甚麼根據
@@vajrachou408 是传统一日三餐使得他们的身体适应了三餐，导致起床不吃早餐低血糖头晕目眩，慢慢循序渐进，少吃，到不吃，达到168断食的健康饮食方式
@@qquanjun 我43-45歲訓練量很大，我早上空腹血糖都有105，一直到中午才會稍微下降
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腦結石沙沙事件後還有一些也是腦結石的說斷食法也是民俗療法。
不對的，斷食法是有醫學研究的哦，可不是什麼民俗療法。
这样提昌不吃早餐！胃就很容易受伤害的！这样减肥科学？
其實很多研究都顯示不吃早餐並不會危害健康，除非你的體脂是0
不吃早餐胃容易受傷害的科學性在哪？
@@KJ-GGYY 不知道啊，大陸都這樣說啊😂
早餐要吃的像皇帝，這句話是誰說的？
早餐業者說的
@@Adam-vz6ec 從小到大被灌輸的觀念，長大後發現很多都未必正確
黄帝内经里面讲的
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